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葉酸の飲み方次第で健康効果はもっと変わっていきます

葉酸の栄養をもっと効果的に摂取したい

 

葉酸といえば女性のための栄養素だと思っている人も多いですが、それだけではありません。もちろんこれから妊娠を望んでいるという人のためにもいい栄養素ですが、男性にとっても様々な健康効果をもたらしてくれます。主に緑黄色野菜など、普段の食事からでも摂取は出来ますが、やはりそれだけではどうしても不足しがちです。その為、もっと効率的に体内に取り入れていくためにサプリを活用する人もどんどん増えています。飲まないより飲んだほうがいいのですが、葉酸の力をもっと発揮してもらうためには飲み方も意識しておくことが大切です。葉酸は水溶性の栄養素なので、たくさん摂っても余った分は尿などによって体外に排出されていきますから、継続的に飲み続けていくのも大事な飲み方の一つです。

 

葉酸はどんな時に飲むべきか

 

葉酸をサプリを使って補っていこうと思うなら、飲み方としてどんな時に飲むのかを考えるのではないでしょうか。規則正しく時間を決めて飲むことも大事ですが、自分の普段の胃腸の状態を思い出してみてください。胃腸の弱い方だとせっかく摂取しても吸収しにくくて排出されるとなると勿体無いです。空腹時は特に胃液なども分泌が少ないので、どうしても消化に時間がかかって胃に負担になるので、効果的な飲み方とは言えません。胃腸が弱いと認識しているのであれば食後に飲むようにすれば食事と一緒に消化活動が行われるので負担も少なくなり、葉酸の吸収もしやすくなります。それほどでもない、健康な胃だという時には食間で服用しましょう。まずは少しずつ自分の生活の中に葉酸を取り入れていくことで、効果を少しずつ感じられるようになります。

 

他にも葉酸の飲み方で気をつけたいこと

 

葉酸の栄養成分をしっかりと体に行き渡らせるために継続して飲むだけでなく、時間にも気を使ってみると良いでしょう。葉酸は余った分は体外へと排出されるので、一日分を複数回分けましょう。朝や昼、夜など、自分で分かりやすい時間にすれば葉酸サプリの飲み忘れも防げるでしょう。夜だけでなく、可能であれば就寝前にも飲むことをおすすめします。葉酸の栄養素が吸収されやすいだけでなく、眠っている間に成長ホルモンも分泌されるので、効果的に葉酸が体内に取り込まれていきます。また、出来るだけ水またはぬるま湯で飲みましょう。ジュースやお茶、コーヒー類はカフェインやタンニン、砂糖なども含んでいるため葉酸の吸収をし難くしてしまいます。時間や飲むものについても見直して、効果的に葉酸を生活に取り入れましょう。

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