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葉酸とは何か。また、効果や特徴はどういったのもがあるか

そもそも葉酸とは何なのか

何となく聞いたことがある方も多いと思われますが、葉酸とは何かについて少し触れます。葉酸とは、ビタミンBの一種で、主に妊娠時期の女性の方が多く摂取しなければならない栄養素です。主にほうれん草やレバー、最近ではサプリメント等もあり、葉酸を摂取するのは容易ですが、単純に多く摂取すればいいという栄養素ではありません。何故なら、過剰摂取はガンや体調不良を招くからです。とはいえ、1日に推奨される摂取量をきちんと守れば問題なく、特徴として健康的で肌や髪などの美容にも良い効果が見込めます。反対に、ビタミン不足からくる口内炎や頻繁に貧血等が起こる場合、葉酸が不足しているケースがありますので、注意が必要です。これらを踏まえ、葉酸にはどんな効果と特徴があるのか細かく見ていきたいと思います。

妊娠時期には特に必要

妊娠時期と搾乳時期には、通常よりも多くの葉酸が必要です。何故なら、葉酸を摂取することによって、妊娠や赤ちゃんの健康を守ってくれる働きをしてくれるからです。DNA合成という、先天的なものにも関係してきますので、特に妊娠中には必須です。勿論、妊娠時期以外にも特徴があり、着床させる働き、つまりは子作りにも大きく貢献するなどの効果もあり、妊娠を助ける役割も果たします。妊娠前から後にかけて関わりのある栄養素となっています。ただし、これらの恩恵を受けるには通常の推奨摂取量の倍近くの量を摂取する必要があり、食事のみで摂取するのは難しいでしょう。その場合はサプリメントなどで利用するのが良いでしょう。ただし、前述の通り、必要以上に摂りすぎると健康を害するので注意が必要です。

葉酸はどんな食べ物に含まれているのか

葉酸の必要性について述べてきましたが、では具体的にどんな食べ物から葉酸を摂取すればいいのかをお伝えします。ほうれん草、ブロッコリー、キャベツやアスパラガスなどの葉を多く含む食べ物に葉酸は豊富です。野菜類の他には、納豆やレバーにも含まれ、野菜が苦手な方はこちらを食べると良いでしょう。ただし、葉酸に気をとられて食のバランスを崩してしまうのは本末転倒なので、注意が必要です。如何でしょうか。葉酸の効果と特徴をお伝えしましたが、まだまだお伝えしきれていませんので、ご興味がある方は更に葉酸について深く調べると良いでしょう。もしかしたら驚くほどの効果が得られるかもしれません。ただし、何度も繰り返しますが、葉酸の特徴として過剰摂取は毒です。くれぐれも推奨摂取量の範囲内で葉酸を摂取しましょう。

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