葉酸の過剰摂取を予防する為に気を付けておきたいこと | 注目の葉酸サプリを一挙比較

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葉酸の過剰摂取を予防する為に気を付けておきたいこと

女性にも男性にも葉酸は良い

妊娠を希望する女性が葉酸サプリを飲むことがとても多いですが、男性にも葉酸は必要です。男女ともに妊娠しやすくするためには葉酸が不可欠なので夫婦で一緒に葉酸サプリを飲んでいることもあるほどです。
どうしても、妊娠を希望する人が必要なイメージが強いのですが、葉酸には造血作用があるので、血流を改善する効果が期待できます。生理で苦しんでいる女性にとっても必要な栄養です。生理の時はどうしても血流が悪くなりますし、血流が悪くなると余計に生理痛が悪化してしまいます。葉酸を摂取して血を増やして血流を改善して生理痛を緩和することができるでしょう。

このように、男女問わず、幅広い人が必要としている栄養です。ただし、どんなに良いとは言っても過剰摂取を予防しなくてはなりません。

どんな副作用があるのか

葉酸サプリを1日の目安量を超えて大量に摂取した場合、過剰摂取となるかもしれません。過剰摂取を予防するためには1日の目安量を超えないことが重要です。しかし、なぜ大量に葉酸を摂取してはいけないのでしょうか。実は、副作用が考えられているからです。

1日に1mg~10mg摂取すると葉酸過敏症になる恐れがあります。どのような症状があるのかというと、発熱やじんましん、かゆみや呼吸障害などです。かなり重い症状となってしまうこともあるかもしれません。このようなつらい症状を引き起こさないためにも、葉酸サプリを飲み過ぎないなどの予防が必要です。食品からも摂取することができますので、過剰摂取を予防するためにも、どれくらい食品に葉酸が含まれているのかを調べたほうが良いかもしれません。

1日の上限の数値とは

葉酸の過剰摂取を予防するために、1日の上限量を覚えておきましょう。20代女性であれば900㎍、30代女性の場合は1000㎍です。ただし、この数値はなかなか超えることはないはずです。食事からだけなら超える心配はありません。問題は、葉酸サプリの飲み過ぎです。葉酸サプリならば、手軽に葉酸をたっぷり摂取することができるので、1日の目安量を超えないようにしてください。そうすれば、過剰摂取を予防することが簡単にできるでしょう。
葉酸が多く含まれている食品もゆでると水に溶けだしてしまいますから、意外と不足してしまうことのほうが多いです。だから、食品だけで葉酸を摂取分には、過剰摂取を恐れる心配はありません。何事も摂り過ぎはよくありませんので、十分気を付けてください。

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